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你会抽烟吗？

会抽烟的你，想戒烟吗？

想戒烟的你，觉得戒烟难吗？

年5月26日，国家卫健委和世卫组织驻华代表处共同发布《中国吸烟危害健康报告》，报告显示，我国吸烟人数超过3亿，15岁及以上人群吸烟率为26.6%，其中男性吸烟率高达50.5%。烟草每年使我国多万人失去生命，如不采取有效行动，预计到年将增至每年万人，到年增至每年万人。报告重点更新了吸烟和二手烟暴露的流行情况及危害健康的证据，特别是与呼吸系统疾病、恶性肿瘤、心脑血管疾病、糖尿病“四大慢病”的关系，同时新增了电子烟对健康的危害内容。

这么多人抽烟，这里面，要么有我们自己，要么有我们至亲至近的人。都知道抽烟不好，知道抽烟伤钱、伤身体，还影响环境，是典型的损人不利己的行为。因此，想戒烟的人肯定不少。随随便便网上一搜，各门各派大显神通，对戒烟的认知，真正称得上是争奇斗艳，五花八门。

有人说，戒烟不难，只要有意志，有毅力，只要能管住自己，戒烟就很轻松。有人说，戒烟很难，戒断综合征会让人受不了，而成功戒烟的人，多半心性冷酷，交往都要小心慎重。至于戒烟成功的标准，有些说，是二十一天；有些说，是一个月；有些说，至少一年。当然，比较能让人接受的说法是，65%的人一个月以后开始复吸，85%的人最终失败。

在这里，我将以自己戒烟的亲身经历，告诉各位，只要方法得当，戒烟并不难--你也可以。我年出生，现年51岁，35年以上烟龄，近20年每天抽烟50支以上。从一般戒断理念来看，烟龄过长，年龄过大，烟瘾过大，烟毒过深，受害过重。要是去咨询专家、学者和医生，他们肯定会很小心地给着建议，甚至建议要么慢慢戒断，要么从家族史的角度考虑是不是要戒断。

一般来说，医生建议烟民戒烟，最好在35岁以下。而戒烟的过程，多数医生都建议逐步戒断，甚至有建议使用电子烟，或者零食替代法的。年，我心血来潮，决定戒烟，然后遍网搜索戒烟相关知识，开始了我的第一次戒烟历程。

年8月22日，吃完早点，算是百无聊赖，开始决定戒烟。然后，就开始对照网络文章，检验戒断效果。那时候，网上的说法和现在的大同小异，兹摘录编排如下：

戒烟后身体的变化

30分钟内：手脚温度恢复正常。

8小时后：血中一氧化碳降至正常，血中氧水平恢复正常。24小时后：心血管功能开始加强，心脏病发作的危险降低。48小时后：神经末梢的尼古丁消失，嗅觉及味觉增强。72小时后：支气管紧张消除，肺功能增强，呼吸通畅。2—3周后：体内的尼古丁大部分排出体外。3—4周后：戒断症状消除。2—3个月内；体循环得到改善。3—9个月内：微循环得到改善。呼吸系统功能增强。鼻窦充血减轻，咳嗽、气短得到好转，身体活力增加。1年内：心脏病死亡率只相当于吸烟者的一半。5年内：心血管受香烟的影响消除，肺癌的发生可能性只相当于吸烟者的三分之一。10年内：体内器官受香烟的影响基本消除。

这样的小短文，现在的网上，早就泛滥成灾了。可是，当时急病乱投医的我，是如获至宝的。见到以后，就一一对应，甚至结合其他文章，以小时来检验。自己菜了，性子急了，把这些很一般的陈述奉为圭臬，也不稀奇。毕竟。戒烟路上，没见着好样板。

这张图片，没什么有价值的内容，不过，还是真实记录了戒烟的时间和当时的那份轻松。轻描淡写的一句话：戒烟第一阶段第二天。没有表述心情，说明当时并不是那么在乎成败。

这条“说说‘’，回顾了戒烟三天来的一些情况。第一天，觉得手心足心发热，明显在对照网上短文的叙述。第二天，嗅到楼下的菜油香，似乎感觉到自己嗅觉的康复。重要的在于8月24日，也就是戒烟的第三天：“头重脚轻，虚脱”；“什么时候需要来根香烟救救急“。说明这一天的情况很不乐观，自己感觉头重脚轻，浑身乏力。事后想想，别人给予的影响，还是大了些。

8月26日，回顾戒烟的第五天，感觉好了些，尤其是自己唱唱歌，转移了注意力，焦虑情绪明显缓解。

戒烟第六天，疑心生暗鬼，感觉自己的膝关节出了问题。在年8月29日，也就是戒烟的第八天，接到弟弟的一个电话，轰轰烈烈的戒烟运动，就无疾而终了。电话里，弟弟半开玩笑半认真地说：“哥，你戒了烟，我们春节回来就不好玩了。”就这么一句玩笑话，第一次戒烟，算失败了。

这次开始戒烟的决定，没有丝毫动力和压力来支撑，所以，来得快，也去得快，事后，也没有留下什么印象。直等五年后第二次戒烟，有同事提起”记得你是戒过一次的“，才回忆起有那么一回事：自己戒过烟。

到现在为止，也不知道再认真一些，再坚持一下，最终能不能成功。不过，以这种儿戏化的态度，估计会有一百个理由中断。想成功，是万万不能的。

因此，戒烟的第一要务，是认真，是发自内心地想去戒断。

（未完待续）

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