戒烟这个话题，就像女人减肥一样是个永恒的话题。“从明天开始就要减肥了”，男人常常对家人说：“明天开始就戒烟了。”嗯，明天是个好词。

为什么烟草如此的难以戒掉呢？这要从它的成分说起了。

烟草中含有尼古丁，能使人成瘾。长期吸烟使人从心理及生理上对香烟产生依赖，一旦戒烟会发生戒断症状，导致戒烟失败。这使得戒烟成为一件难事，戒烟过程中也会出现一些症状：

渴：戒烟者常感觉口渴、口干。大量饮水有助于清除体内毒素。睡眠中断：这是更加令人痛苦的戒断症状之一。还有嗜睡、咳嗽、头痛、饥饿感、注意不集中、头皮酸痛等症状。

戒烟是一个痛苦、反复和长期的过程，需要持续进行。实践表明，仅靠吸烟者的个人意志戒烟，成功率仅有5%-7%，而由医疗机构和医务人员以有效的咨询指导和药物治疗，可使戒烟成功率提2-3倍。国内外经验表明，治疗烟草依赖，咨询指导和药物治疗单独使用均有效，联合使用的效果更优。

关于戒烟，我有以下几个建议

戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数，通常3—4个月就可以成功。

扔掉吸烟工具，如打火机、烟灰缸、减少“条件反射”。

坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。避免参加可能会吸烟的聚会。

餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。研究表明，在戒烟初期多喝一些果汁可以帮助戒除尼古丁的成瘾性。

烟瘾发作时，可做深呼吸活动，或咀嚼无糖口香糖，但应避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高、身体发胖。

取得家人和朋友的支持对于成功戒烟至关重要，告诉他们你已经戒烟，不要给你烟，也不要在你面前吸烟。

制订一个戒烟计划，每天减少自己吸烟的数量。

写下戒烟的理由，如为了自己的健康、为家人着想、为省钱等，随身携带，当烟瘾发作时可以拿出来告诫自己。

安排一些体育活动，如游泳、散步、钓鱼等。一方面可以缓解精神紧张和压力，另一方面可以避免花较多的心思在吸烟上。

当有想吸烟的冲动时，可以用喝水来控制，可以起到事半功倍的效果。

当觉得戒烟很困难时，可以找专业医生咨询，寻求帮助。

只要你带着向阳生长，健康自己，能有质量生活的愿望去戒烟，就一定能摆脱对烟草的依赖。希望在以后的时光里，大家能够向阳生长，岁月无恙！

声明：文章医院李峻岭医生